Йога для похудения в домашних условиях


Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях



image 166

Занятия йогой - древнейший способ найти гармонию со своей душой, мыслями и телом. Это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, и духовное саморазвитие. Занятия йогой оказывает поистине целебное воздействие на весь организм в целом, но мы остановим своё внимание на актуальной проблеме для большинства современных людей – борьбе с лишним весом.

Йога для похудения пришла в широкие массы относительно недавно, но уже успела завоевать общую любовь и признание. Плавные неторопливые статические движения, переходящие друг в друга, замечательно укрепляют все группы мышц и благотворно влияют на поднятие настроения.

Как используется йога для похудения

Суть занятий йогой при лишнем весе состоит из трёх основных аспектов:

  • Увеличить специальную физическую нагрузку на все группы мышц, которая будет сжигать лишние калории, а также бороться с жировыми отложениями.
  • Ускорить обменные процессы организма.
  • Усвоить культуру , как нового образа жизни.

Похудение при занятиях йогой происходит за счёт специальных упражнений, которые ускоряют метаболизм, очищают организм и интенсивно обогащают его клетки кислородом. Правильное дыхание на занятиях постепенно переходит в полезную привычку постоянно дышать правильно и в повседневной жизни.

Через пару месяцев занятий Вас приятно удивят округлившиеся и упругие ягодицы, хотя это самые сложные для тренировок мышцы. Более привлекательная и подтянутая фигура будет мощным стимулом для продолжения занятий.

На начальном этапе тренировок желательно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который индивидуально разработает для Вас комплекс упражнений с учётом состояния Вашего здоровья, степени физической подготовки и особенностей фигуры. После нескольких занятий тренировки можно продолжить и дома, но только если Вы будете уверены, что всё правильно поняли, усвоили все рекомендации и уверены в своей силе воли.

Ждать очень быстрых результатов от занятий йогой не стоит, это процесс плавный, но эффективный. Постепенно жировые отложения уходят, а мышцы становятся более крепкими и упругими. Стрелка весов в этом случае не является основным показателем эффективности. Зеркало и общее состояние - вот основные ориентиры. Постройневшая фигура, гибкость, ловкость, повышение самооценки и блеск глаз - неплохой результат занятий.

Основными правилами занятия йогой являются:

  • Обязательно нужен коврик для упражнений, не нужно выполнять их на голом полу.
  • Обязательное проветривание комнаты и соблюдение температурного режима.
  • Соблюдать правильный режим питания и никогда не начинать тренировку с полным желудком. Лёгкое чувство голода в начале занятий должно войти в привычку.
  • Не злоупотребляйте нагрузками на начальном этапе. 15 минут в день будет вполне достаточно. Со временем продолжительность тренировок можно постепенно увеличивать.
  • Правильное дыхание на протяжении всего занятия. Не забывайте следить за этим.
  • Во время и после менструации, а так же при вынашивании ребёнка выполняйте только простые, расслабляющие упражнения.
  • Регулярность занятий и при желании сочетайте их с другими видами физических нагрузок.
  • Не забываем о растяжке, она просто необходима для эластичности мышц.

Противопоказания к занятиям йогой

Существует заблуждение, что йога абсолютно безопасна и не имеет никаких противопоказаний. Это не так. Перед началом занятий проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и решите с ним, насколько эти занятия целесообразны и безопасны для Вашего организма.

С особой осторожностью и тщательностью нужно подойти к этому вопросу людям с сердечными заболеваниями и заболеваниями крови, при наличии любых видов опухолей, при заболеваниях центральной нервной системы и радикулите. Обо всех проблемах со здоровьем обязательно нужно сообщить тренеру, который в индивидуальном порядке подберёт вам упражнения с учётом состояния здоровья.

Уроки йоги для похудения дома

Ознакомившись с теорией, пора переходить к практике. Для выполнения комплекса упражнений подойдёт любое удобное для Вас время суток. Не существует по этому поводу никаких ограничений.

Йога для похудения для новичков состоит из нескольких основных упражнений, уроков и поз, они не сложные и под силу каждому. Ниже перечислены основные позы йоги для похудения.

Первая поза «Поза интенсивного вытяжения»

Image 108

Помогает убрать жир в области талии, бёдер и колен, усиливает пищеварительный процесс.

Стали прямо. На вдохе поднимаем прямые руки вверх над головой и как можно сильнее тянемся к потолку, растягивая позвоночник. На выдохе опускаем корпус как можно ниже к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, при этом руками продолжаем тянуться. Ставим руки на пол параллельно ступням так, что бы пальцы смотрели вперёд. Если дотянуться до пола пока что не под силу, то можно взяться руками за голени, или заранее поставить специальную подставку для них. На вдохе плавно выходим из этого положения, медленно поднимая корпус и опуская руки вниз.

Вторая поза - Вирабхадрасана II (Вариация Позы Воина)

Image 110

Она интенсивно тренирует мышцы ног, рук, спины и живота, укрепляет их и создаёт красивый рельеф. Так же это поза повышает жизненный тонус всего организма.

Исходное положение - стать прямо. Подпрыгнув расставить ноги в разные стороны, приблизительно на 130 сантиметров, руки вытянуть в разные стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу – немного поверните вовнутрь. Ноги должны находиться на одной линии. На выдохе сгибаем правую ногу до прямого угла, поворачиваем голову вправо и смотрим на ладонь. То же самое проделываем и в другую сторону.

Третья поза – Васиштхасана (Поза мудреца Васиштхи)

Image 109

В этой позе хорошо укрепляются косые мышцы живота, ног и рук, а также сжигается лишний жир.

Ложимся на левый бок, правую ногу располагаем сверху на левой, правая рука на бедре, а левая ладонь на полу под левым плечом. Поднимаем корпус, опираемся о левую руку, отрываем от пола бедро и вытягиваемся ровненько, как струнка. В такой позе наше тело опирается только на левой ступне и руке. Правой рукой тянемся вверх, подтягиваем животик и толкаем таз вперёд. Представьте, что вы находитесь между двумя стенами, которые поддерживают Вас с обеих сторон. На правом боку делаем всё точно так же.

Четвёртая поза – Уткатасана (Поза Стула)

Image 107

Равномерно укрепляет все мышцы ног, подтягивает бёдра и икры, массажирует органы брюшной полости.

Становимся прямо, ноги на ширине таза, соединяем ладони и вытягиваем руки над головой. На выдохе сгибаем колени и опускает туловище до тех пор, пока бёдра не будут параллельно полу, как будто Вы хотите сесть на стул. Пятки должны быть прижаты к полу, спину прогибаем в грудном отделе кверху.

Поза пятая – Шалабхасана (Поза Саранчи)

Image 105

Стимулирует пищеварительную систему и укрепляет мышцы спины.

Ложимся на живот, руки заводим за спину, ноги держим вместе. На выдохе стараемся как можно выше приподнять ноги, голову и руки вверх, на полу должен остаться только живот.

Поза шестая – Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)

Image 104

Эта поза замечательно стимулирует желудочно-кишечный тракт, делает мышцы пресса прочнее, оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу. Абсолютно ровную спину медленно наклоняем к полу под углом 60 градусов, плавно выпрямляем ноги и тянемся носочками вверх до тех пор, пока стопу не окажутся на уровне глаз, одновременно переводим руки по обе стороны от ног параллельно полу. Держимся в этой позе как можно дольше.

Поза седьмая – Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)

Image 103

В этой позе хорошо укрепляется правильная осанка, интенсивно работают мышцы пресса, рук и ног.

Ложимся на живот, руки ставим локтями на пол, ладони прижаты к полу под грудью пальцами вперёд, ноги разводим в сторону на ширину плеч. На выдохе плавно приподымаем всё тело так, что бы точками опоры остались только кисти рук и пальцы ног. Тело должно стать параллельно полу. Задерживаемся в этой позе, не сгибаем колени, тело напряжённое и ровное, как посох.

Восьмая поза – Бхуджангасана (Поза Кобры)

Image 102

Наполняет нас силой и энергией, омолаживает и восстанавливает глубокие мышцы живота и спины, растягивает и укрепляет позвоночник, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Ложимся на живот, ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, руки возле груди пальцами вперёд. Медленно, опираясь на ладони, начинаем приподымать корпус, пока полностью не выпрямятся руки. Тянемся грудью кверху и вперёд, а плечами – книзу и назад.

Девятая поза – Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)

Image 101

Эта поза укрепляет мышцы всего тела, а в особенности мышцы брюшного пресса, вырисовывает красивый силуэт ног.

Исходная поза на четвереньках. Опускаем попу к пяткам. Скользим руками по коврику вперёд как можно дальше таким образом, что бы они оказались шире плеч. На выдохе плавно выпрямляем ноги, тянемся ягодицами кверху и назад, плотно прижимаем пятки и ладошки к коврику и расслабленно опускаем голову.

Десятая поза – Шавасана (Поза Мертвеца)

Image 106

Эта поза снимает напряжение во всём теле, поэтому обязательно выполняйте её в конце каждого занятия.

Ложимся на спину, закрываем глаза, разводим руки и ноги в разные стороны, поворачиваем ладони вверх. Постепенно, поэтапно расслабляем всё тело, все группы мышц, чувствуем полный покой и умиротворение. Полежать в таком состоянии нужно хотя бы 15-20 минут.

Йога Дениз Остин для похудения

На сегодняшний день рынок в изобилии представляет диски с видеоуроками, обучающими йоге, но особой популярностью пользуется видеоурок: «Йога Дениз Остин для похудения». Это сбалансированный комплекс упражнений, помогающий всему организму в целом приобрести желаемый тонус, стать более выносливым, мышцы более упругими и подтянутыми, а силуэт привлекательным. Вся эта программа состоит из трёх основных комплексов, где вначале прорабатываются все группы мышц, а затем каждая в отдельности.

Посмотрите видео урок по йоге для похудения с участием Дениз Остин

Если Вы хотите добиться общей гармонии и в то же время похудеть, то Вас заинтересует кундалини йога. Эта разновидность йоги особенно заинтересует женщин, поскольку с лишними килограммами будет таять и стресс, улучшаться внешний вид и усиливаться половое влечение. Это цикличные тренировки, на которых нужно выполнять не только классические позы, а и подвижные упражнения, на которые отводится определённое время.

«Йога для похудения» давайте взвесим все за и против

Начнём с недостатков

Существует множество более лёгких и быстрых методов борьбы с лишним весом. Если после часового занятия йогой сжигается около 200 ккал, то при более интенсивных видах занятий этот показатель приближен к 300-400 ккал в час. Однако стоит учитывать тот факт, что и действие на организм при этом совершенно различное. Занятия йогой направленны на то, чтобы растягивать и укреплять мышцы, при этом ускоряя их обменные процессы. Сравнивая скорость обменных процессов в теле обычного человека и того, кто занимается йогой, мы увидим, что во втором случае этот показатель будет на 30% выше. И даже если предположить, что питание в обоих случаях будет одинаковым, то в состоянии покоя второй человек будет тратить больше энергии и как результат – начнёт худеть. По воздействию на организм йога схожа с силовыми упражнениями.

Теперь перечислим достоинства занятий йогой

Выполняя плавные упражнения, мы становимся спокойнее и боремся со стрессом, что немаловажно в современном мире. Если переедание связанно именно с психологическим фактором, если Вы привыкли заедать стресс, то начав занятия йогой, эта проблема отпадёт сама собой. Занятия йогой улучшают качество сна и общий гормональный фон, плавно подготавливая организм к похудению.

Мы часто слышим, что существует специальная методика занятий йогой, разработанная именно для похудения, но даже выполняя обычные классические упражнения хатха-йоги, мы добьёмся желаемого результата. А слоган с приставкой «для похудения» в этом случае не больше, чем реклама. Если Вы только решили освоить йогу, то советуем начинать именно с хатха-йоги, или с айенгар-йоги, эти комплексы разработаны именно для начинающих. Оба эти стиля научат Вас главному: правильно выполнять позы и качественно дышать.

Основными противопоказаниями йоги для похудения являются заболевания опорно-двигательной системы, избыток массы тела, превышающий 30 килограмм, восстановительный послеоперационный период.

Отзывы фитнесс-тренера по этому поводу является весьма обнадёживающим

Для некоторых людей занятия йогой могут стать единственно верным решением в борьбе с лишним весом, ведь эти занятия не усиливают аппетит, что очень важно при похудении. Обычно, после классических тренировок аппетит только усиливается, чего нет после занятий йогой. Кроме того, занятия йогой решают проблему опорно-двигательной системы, вытягивают позвоночник, убирают боли в спине, исправляют осанку и избавляют от мигрени.

Для того, чтобы занятия йогой интенсивно боролись с жировыми отложениями, нужно чётко выполнять основные требования. Во-первых, комплекс упражнений йоги должен быть направлен на работу всех групп мышц. Десять основных поз, а также позы «берёзка», «мостик», «треугольник», скручивание позвоночника и йоговские отжимания отлично справятся с этой задачей. Неплохо было бы добавить аэробной активности, за счёт объединения поз в связки.

Самый популярный комплекс, сочетающий в себе йогу и аэробику – это «Приветствие солнцу».

После того, как мы полностью освоим технику хатха-йоги и наш организм станет более крепким и выносливым, можно перейти к более интенсивным жиросжигающим упражнениям бикрам-йоге (быстрое выполнение упражнений в хорошо прогретом помещении для тренировки сердца, очищения организма и быстрого сжиганию жира) и аштанга-йоге (постройка «сухих» мышц и сжигание около 600 ккал за одно занятие).

Для повышения эффективности тренировок каждое третье или четвёртое занятие можно дополнить ходьбой в течении 20 минут, или другими лёгкими кардио-упражнениями. Если вы проводите интенсивные тренировки в тренажёрном зале несколько раз в неделю, то йогу можно использовать как дополнительный комплекс. Сочетание классических силовых упражнений с занятиями йогой и кардио-тренировками усиливают эффект плато, ведь мышцы во всех этих случаях работают совершенно по-разному.

Как итог – занятия йогой, безусловно, помогут похудеть, главное это регулярность занятий и правильный режим питания.

Напишите комментарий, отзывы


Источник: http://specdieta.ru/joga-dlya-pokhudeniya-otzyvy-video-uroki-i-pozy.html


Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Йога для похудения в домашних условиях

Читать далее: